刚在《伊瑟》把金格全砸给过渡角色，转头打熔断禁区就刮痧，想抽强力输出又怕踩坑养错 —— 不少玩家都在这种 “养成迷茫” 里浪费资源。其实这游戏根本不用盲目追高星，从签到就送的梨梨怎么靠提速增伤带飞全队，到SR谛听凭暴击转暴伤成平民战神，再到莉拉姆的免疫控制碾压单体BOSS，版本必练的英雄早就有了清晰梯队，这份十大必练排名正好帮你把每个阶段的核心角色挑出来，零氪也能少走八成弯路。

一、输出核心篇

1、莉拉姆（SSR・暗系）

版本公认的单体输出天花板，普攻附带 260% 伤害且能回血 60%，核心技能 “万均” 不仅有两段高额伤害，还能在 BOSS 血量低于 70% 时触发眩晕控制。她自带免疫控制特性，无需依赖辅助保护就能稳定站场，无论是熔断禁区的高防 BOSS，还是竞技场的单体攻坚，都是无可替代的核心。新手可通过公测签到 2 天的 SSR 自选箱直接获取，培养优先级远超其他输出角色。

2、弥亚瑟（SSR・光系）

光系群伤王者，无视防御的群体伤害在主线推图和炼狱副本中表现无解。她的大招能快速清场小怪，配合梨梨的技能冷却缩减，可实现 “无缝爆发” 循环。尤其在熔鳞地窟等多波次小怪的副本中，弥亚瑟能大幅提升通关效率，是后期光系毕业队的核心 C 位，但获取难度较高，建议优先用钻石抽限定卡池。

3、夜离（SSR・暗系）

经过版本数值提升后，夜离的输出稳定性大幅增强。她的攻击附带 240% 基础伤害，暴击技能 “震蝶影” 可触发额外攻击次数，被动叠加满后伤害呈指数级增长。虽然在单体伤害上略逊于莉拉姆，但群攻能力更优，适合搭配克洛斯的减防效果，在中期过渡阵容中担任主 C。

4、谛听（SR・暗系）

性价比最高的平民输出，SR 品质容易获取，被动机制堪称 “平民神技”—— 能将溢出的暴击率转化为暴伤，攻击被标记目标时暴击率可提升至 80% 以上。前期可搭配炼的控制打爆发，后期转型暗系攻坚队时，与莉拉姆组成双单体输出，针对高防 BOSS 效果极佳，培养成本仅为 SSR 角色的三分之一。

二、辅助核心篇

1、梨梨（SSR・辅助）

开荒必拿的 “人权辅助”，拥有群体提速、暴伤加成与技能冷却缩减三重核心效果。她的存在能让全队出手频率提升 40% 以上，无论是搭配炼的开荒队，还是后期弥亚瑟的光系队，都是无可替代的辅助核心。新手可通过签到活动免费获取，建议优先将技能书和金格资源倾斜给她，三技能升满后全队输出提升显著。

2、克洛斯（SSR・辅助）

全能型辅助天花板，集增伤、拉条、推条、加攻、降伤于一体。在 PVP 战场中，他的拉条技能可让己方核心输出抢占先手；在 PVE 副本里，减防效果能让主 C 伤害提升 30% 以上。尤其搭配莉拉姆时，可通过拉条让莉拉姆提前启动大招，实现 “控场 + 爆发” 的双重压制，是后期毕业阵容的必备辅助。

3、夏妲（SSR・辅助）

最强团队增益辅助，大招可同时提升全体队友双抗，相当于给队伍叠加 “双保险”。经过版本优化后，她的生存能力大幅提升，在 PVP 中也能发挥作用。在高难度 BOSS 战（如熔断禁区最终 BOSS）中，夏妲的双抗加成配合善雅的治疗，能让队伍硬抗全屏 AOE 伤害，是后期攻坚队的核心辅助之一。

三、生存续航篇

1、善雅（SSR・治疗）

普攻附加持续伤害，大招可结算全体敌人的持续伤害 debuff，同时提供群体治疗。在高难度持久战（如深渊高层）中，善雅的续航效果显著，既能保证队伍血线稳定，又能补充一定输出。但前期推图需求较低，建议等阵容成型后再补练，优先升满大招的结算伤害机制。

2、赫尔基德（SSR・盾坦）

版本调整后的全能盾坦，三技能伤害从 330% 提升至 420%，护盾强度也同步增加，帷幕消失时还能为全队提供 15% 行动进度拉条。他兼顾输出、护盾、解控、拉条四大功能，在对抗高频减益队伍（如拿鹤体系）时表现极佳，是后期 PVP 和 PVE 的双料强势角色，可替代前期过渡的缬草。

四、开荒过渡篇

炼（R・火系）

系统免费赠送的 “开荒神器”，AOE 与单体输出均衡。他的三技能适合清小怪，二技能可针对性打 BOSS，适配前期所有副本，是非酋玩家的保底选择。虽然后期会被 SSR 输出替代，但前期培养成本极低，且技能重置可回收资源，不用担心浪费金格和技能书，建议新手期优先将其升到 40 级，确保主线推图顺畅。

说到底，《伊瑟》的养成关键从来不是数量而是精准度：优先练梨梨、克洛斯这类能抬升全队的辅助，比单养输出管用得多；用炼平稳开荒，后期转莉拉姆、弥亚瑟的输出体系也不浪费资源。照着这份排名养，既能轻松通主线、冲炼狱副本，竞技场也能抢占先手优势。赶紧拿着榜单对照自己的角色池，把资源堆给真正的 “版本答案”，后续版本出新角色，还能回来找更新的必练清单！